Peregangan Untuk Meredakan Sakit Tumit

      No Comments on Peregangan Untuk Meredakan Sakit Tumit

Peregangan Untuk Meredakan Sakit Tumit

Peregangan Untuk Meredakan Sakit Tumit

Peregangan Untuk Meredakan Sakit Tumit -, Anda mungkin tidak pernah berpikir banyak tentang rasa sakit di tumit anda. Sebuah ligamen tipis yang menghubungkan tumit ke depan kaki anda dapat menjadi tempat masalah bagi banyak orang. Nyeri tumit mempengaruhi lebih dari 50 persen orang indonesia, dan penyebab paling umum adalah plantar fasciitis. Gerakan berulang dari berjalan atau aerobik, atau tekanan ditambahkan berat badan dapat merusak atau merobek plantar fasia, menyebabkan peradangan dan nyeri.

Jika anda memiliki sakit tumit, jangan panik. Ada langkah – langkah sederhana yang dapat anda ambil untuk meringankan rasa sakit sehingga anda dapat melanjutkan berjalan atau latihan lain.

Solusi Peregangan

Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit tumit oleh peregangan ketat betis otot, berikut cara untuk meredakan sakit tumit :

Berdiri sekitar 1 ft (30 cm) dari dinding dan menempatkan telapak kedua tangan ke dinding setinggi dada.

  • Langkah kembali dengan satu kaki, menjaga kaki yang lurus pada lutut, dan kedua kaki rata di lantai. kaki anda harus menunjuk langsung pada dinding atau sedikit di menuju pusat tubuh anda.
  • Tekuk kaki depan anda di lutut, dan tekan dinding dengan kedua tangan sampai anda merasakan peregangan lembut di kaki belakang anda.
  • Tahan selama hitungan 10 (meningkatkan jumlah untuk 30 atau lebih sebagai anda terus selama beberapa minggu).
  • Beralih kaki dan ulangi. Lakukan ini 3 sampai 6 kali sehari.

Latihan kaki penguatan dilakukan dengan handuk.

  • Tempatkan handuk di lantai, dan duduk di kursi di depan itu dengan kedua kaki bertumpu datar di handuk di salah satu ujung.
  • Grip handuk dengan jari – jari kaki dari satu kaki (menjaga tumit di lantai dan menggunakan kaki anda yang lain untuk jangkar handuk). Kerutkan jari – jari kaki anda untuk menarik handuk ke arah anda.
  • Ulangi dengan kaki yang lain. Untuk meningkatkan kekuatan.

Latihan peregangan dilakukan dengan handuk

  • Duduklah di lantai atau tikar dengan kaki terentang di depan anda.
  • Menggulung handuk memanjang dan kemudian putar di atas satu kaki
  • Ambil salah satu ujung handuk di tangan dan tarik perlahan handuk ke arah tubuh anda untuk meregangkan bagian depan kaki anda. Ulangi dengan kaki yang lain.

Beberapa orang mungkin memilih lebih memperkuat intensif dan fleksibilitas program, terutama atlet yang kompetitif, orang – orang yang ingin kembali ke program olahraga yang berat, atau orang – orang yang bermotivasi tinggi. Seorang ahli terapi fisik atau pelatih dapat membantu mengawasi program yang direkomendasikan oleh anda spesialis kedokteran olahraga atau spesialis kaki, seperti ortopedis atau ahli penyakit kaki.

Namun, dengan melakukan latihan peregangan untuk sakit tumit tidaklah cukup, pasti rasa sakit akan muncul kembali. Karena itu, maka harus dibarengi dengan melakukan pengobatan yang terbaik dan bisa mengobati Sakit tumit anda yaitu dengan mengkonsumsi TRIFLEX CAPSULE. Legalitas jelas dan didukung dengan banyaknya testimoni dari konsumen yang berhasil sembuh. Untuk Informasi Lebih Lanjut Silahkan KLIK >> Obat Sakit Tumit Dan Telapak Kaki

Post By : Obat Herbal Terlaris

Baca Juga Artikel Lainnya : Cara Mengobati Degenerasi Makula
Glucoblock Capsule Green World
Slimming Capsule Green World

Peregangan Untuk Meredakan Sakit Tumit

Facebooktwittergoogle_plustumblr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *